碳水化合物是什么,而且控制不住自己怎么办

又想增肌又想减脂，该如何控制碳水化合物的摄取呢。低碳饮食法是减肥方法里的经典方法，通过控制碳水化合物减少热量低卡减脂，碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。

1、减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？

忽然改变饮食习惯虽然能见效快，但身体和心理都接受不了，结果中途退出反弹...控制饮食是减脂关键，但它和健身一样要循序渐进才可以更好更快达成目标！低碳饮食法是减肥方法里的经典方法，通过控制碳水化合物减少热量低卡减脂。碳水化合物大多在主食类食物，题主的蛋糕、面包、冰淇淋的确是高碳饮食，但很多朋友控制不住自己的食欲，稍不注意就破戒了，怎么办呢？循序渐进！如果从一个生活状态一下子转变成截然不同的生活状态，特别是饮食习惯，会极其不适应。

如果设定目标阶段性适应就可以达到目标，而不是一刀切，这些食物可能以前天天吃没事就吃，先改成一天吃几次，比如早中吃一次，不建议晚上吃哈。然后适应一个阶段，在改成一天一次，减少依赖性，又一个阶段过去了，两天一次、三天一次、一周一次、一月一次，最后你会发现对这些食物不那么感冒了，甚至主动的不想吃。这时你还会发现，身材不断的在朝着好方向改变，

2、控制糖类的减肥与控制碳水化合物的减肥是有区别的吗？哪种效果更好？

糖类和碳水化合物应该是一类物质。碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物，糖类是含有多个羟基的醛类和酮类化合物的总称，糖类由于结构的特点，又称为碳水化合物，其实二者是没有区别的。对于想减肥的人，应该控制糖类摄取，尤其是精制糖类，如蔗糖、及低聚糖类，

糖分直接被吸收后血糖浓度上升很快，无法使储存的脂肪被消耗，甚至会导致新的脂肪堆积，不能很好的减肥。这类物质非常容易在体内转变为脂肪，但是对于一些多糖类，如纤维素，以及低GI的糖类还是应当适量补充，不是完全排斥。注意控制食物中的隐形的糖类，有些食物标称无糖食物，也可能含有其它糖类物质，尤其是一些饮料、点心等，还有些食物在加工过程中添加了糖，如谷物、酸奶、沙拉酱、果味牛奶等，含糖量也很高，

3、碳水化合物是什么？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。碳水化合物是一种有机物，在植物体内，是植物通过光合作用产生的，被动物吃进去之后，在动物体内也有储存，是以糖原的形式。我们常把碳水化合物分为四类，分别为单糖，双糖，寡糖，多糖。单糖和双糖被称为简单糖，它广泛地存在于水果中。寡糖，存在于蔬菜中，在生活中寡糖的食物很少，

常把它用在运动饮料。多糖就存在于平时吃的主食类，还有一类多糖，在身体内难以消化，叫做膳食纤维，它虽然不能消化吸收，但是在人的健康方面有重要的作用，它主要存在在水果皮和谷物的外壳中，就是粗在于粗粮中。那么，碳水化合物对人体来说有什么作用呢！首先碳水化合物是人体主要的能量来源，占总能量消耗的50%-65%，再有，它是构成人体的生命物质，再次，它可以减少蛋白质供能，最后，它可以帮助脂肪新陈代谢，

4、又想增肌又想减脂，该如何控制碳水化合物的摄取呢？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

问题：又想增肌又想减脂，该如何控制碳水化合物的摄取呢？首先这个问题本身就存在问题，怎么叫又想增肌又想减脂？严格意义上来说，增肌和减脂是两个完全不同的方向，涉及到训练的方式也不同，做有氧运动的方式也不同，但是就是有相当一部分人抱着这样的幻想，觉得我又想增加点肌肉又想减去点脂肪，这个到底可不可行？其实是这样的，除非你是像一些专业运动员一样，或者是职业运动员，他们会使用一些科技类的药物，那么有可能会达到这样的一个目标，也就是既增加了肌肉又减去了脂肪。

那如果不是这样的，一般人很很难是鱼和熊掌兼得的，所以如果是你要增肌，那就踏踏实实的制定增肌的计划，在每天摄入的热量和消耗量的基础上，再加一定数量的这个卡路里，这样的话你每天的热量基数就提高了，因为增肌的话是跟你每日摄入的能量、复合碳水化合物，包括蛋白质这些学密切相关的，所以你要真正的做到比较顺利的去增肌的话，你的总热量摄入是比较高的。

那相对于增肌来说，减脂就是另外一个反方向了它就是在你现有的基础上控制饮食，增加有氧运动，把你每天的基础代谢率加上每天的消耗，然后在这基础上再减去额外的一个热量消耗，那这热量消耗可以是各种各样的有氧运动。同时，我们还要严格执行我们的饮食计划，一般有很多东西就要少吃，甚至于不吃，这样我们才能在这个减脂的过程中，快速的让自己达到效果。

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